Открийте силата на йогата и стречинга, за да се освободите от излишните мастни депозити в коремната област. Дори и да нямате опит с йогата, тези упражнения са достъпни за всеки. Ключът към успеха е спокойното, дълбоко дишане и редовното изпълнение. Само след една седмица ежедневна практика ще забележите осезаеми промени във вашата фигура!
Поза на кобрата
Легнете по корем, огънете коленете и притиснете краката си към пода. Издишайте, натиснете здраво дланите си в земята и леко изпънете гърба. В тази позиция поддържайте ритмично дишане.
С всяко вдишване повдигайте тялото си, докато ръцете ви се изправят напълно. Задръжте позицията за около 30 секунди, като стягате мускулите на краката. След това издишайте, сгънете лактите и плавно се спуснете обратно. Повторете цикъла 5 пъти.
(42).jpg)
Поза на лука
Легнете по корем. След издишване огънете краката си и протегнете ръцете назад, за да хванете левия глезен с лявата ръка, а десния – с дясната. Дишайте дълбоко и спокойно.
При следващото издишване започнете да издърпвате краката нагоре, повдигайки коленете и разтягайки цялото тяло. Главата трябва да е насочена максимално назад. Важно е само коремът да поема тежестта, без ребрата или тазът да докосват пода. Задръжте за 30 секунди, след което пуснете глезените и се отпуснете на пода.
(40).jpg)
Поза на лодката
Застанете в легнало положение по гръб, като ръцете и краката са протегнати успоредно на пода. С дълбоко вдишване едновременно повдигнете краката и горната част на тялото си.
Задръжте баланса за 30 секунди. Напълно нормално е тялото ви да започне да вибрира в тази позиция – просто продължавайте да дишате. Бавно се върнете в изходна позиция и се отпуснете. Повторете движението 3-5 пъти.
(34).jpg)
Поза на дъската (Планк)
Планкът е един от най-мощните инструменти за укрепване на цялото тяло. Започнете, като се подпрете на ръце и колене.
Издърпайте краката си назад, така че раменете да са точно над дланите. Спуснете леко брадичката, за да е в една линия с гръбначния стълб. Направете поне три дълбоки цикъла на дишане в това положение. Повторете упражнението 5 пъти.
(31).jpg)
Поза за освобождаване на вятъра
(35).jpg)
Легнете по гръб с разтегнати крака и ръце. След издишване сгънете краката и ги притеглете към гърдите си, обгръщайки коленете с ръце.
Останете в тази позиция за една минута, като поддържате дълбоко дишане. При следващото издишване внимателно върнете крайниците на пода. Повторете 5 пъти.
Тези упражнения са чудесен начин да стегнете коремните си мускули. За да бъдат резултатите трайни, съчетайте ги с умерено хранене и активен начин на живот. Бъдете в отлична форма!
