Витамин B9, известен още като фолат, е жизненоважен елемент за изграждането на нашето ДНК и правилната функция на клетките. Често бъркаме фолата с фолиевата киселина, но е важно да правим разлика: фолатът е естествената форма на витамина в храните, докато фолиевата киселина е синтетичен вариант, който тялото преработва по-трудно чрез черния дроб.
Защо фолатът е важен за организма?
Този витамин участва в производството на червени кръвни клетки и подпомага растежа на тъканите. Когато нивата му са ниски, често изпитваме симптоми, характерни за анемията: постоянна умора, слабост, световъртеж и недостиг на въздух.
Рискови групи и бременност
Най-застрашени от дефицит са бременните жени, хората със стомашно-чревни проблеми и тези, които злоупотребяват с алкохол. По време на бременност нуждата от B9 нараства драстично, тъй като той е ключов за развитието на нервната система на плода и предотвратяването на вродени дефекти.
Внимание при приема на добавки
Прекомерният прием на фолиева киселина чрез добавки може да бъде опасен, тъй като често успява да маскира сериозен дефицит на витамин B12. Това забавя диагностиката и може да доведе до трайни увреждания на нервната система. Специалистите съветват нивата на B9 и B12 винаги да се изследват заедно.
Къде да открием фолат?
- Листни зеленчуци като спанак и броколи;
- Бобови култури, включително леща и боб;
- Цитрусови плодове;
- Ядки и семена;
- Авокадо и яйца.
Как да разпознаем липсата на B9 срещу B12?
Въпреки че симптомите се припокриват, има ключова разлика. Дефицитът на B9 се изразява най-вече в обща слабост и бледост. Липсата на B12 обаче често се проявява със специфични неврологични оплаквания: мравучкане, парене в крайниците, проблеми с равновесието и дори когнитивни промени като забравяне.
Единственият начин за точна диагноза остава кръвният тест за нивата на витамините, хомоцистеина и метилмалоновата киселина. Ако изпитвате хронична умора или неврологичен дискомфорт, консултацията с лекар е задължителна.
